Функциональный тренинг

Функциональный тренинг (синоним - кроссфит) улучшает работу организма, укрепляет, закаляет. Клуб «Аксион» ждет новых участников.

Программа тренировок включает упражнения тяжелой и легкой атлетики, гиревого спорта, гимнастики. Главный принцип – никакой специализации. Упражнения широкого формата чередуются, нагрузка меняется.

Особенности функционального тренинга

Функциональный тренинг — принципиально другая методика фитнеса с обширными возможностями для людей разного уровня и возраста. Кроссфит для начинающих особенно полезен тем, что имитирует обычные движения, которые мы делаем ежедневно. В этом его естественность, гарантирующая снижение травматичности. В упражнениях задействованы скрытые силы организма, используется баланс работы мышц.

Кроссфит тренер научит правильно работать с оборудованием: мячами, тренажерами, свободными весами. Движения делают по свободной траектории, а не по фиксированным стандартам, принятым в спортзале. Так тело двигается в естественных для него ритмах и амплитуде. Это снижает нагрузку на суставы, мышцы, уходит напряжение позвоночного столба. Риск получения травм гораздо ниже, чем при обычных силовых нагрузках.

Особенность кроссфита в том, что все мышцы задействуются в работу – и мелкие, и глубокие. Это дает пластичность, сжигаются жиры, повышается гибкость. Движения приобретают красоту и точность. Тренировки развивают четыре главных качества: координацию, выносливость, силу мышц, устойчивость тела в любом положении.

 

Программы функционального тренинга

Комплексы тренировок по кроссфиту отличаются десятками вариантов. Поэтому позволяют легко составлять индивидуальные планы упражнений для каждого с учетом веса, особенностей строения мышц и возраста. Спортивные эксперты говорят, что тренировки всего по 20 минут на двое суток до 40% усиливают процессы обмена веществ у человека. Это значит, что организм быстрее очищается от токсинов, снижается лишний вес, уходят объемы с проблемных зон: ягодиц, бедер, талии, живота.

Программа для мужчин задействует все группы мышц для глубокой проработки. Повышает тонус и укрепляет организм. Каждая следующая тренировка отличается от прошлой, что не дает организму привыкнуть и заставляет его использовать новые резервы.  Это дает возможности заниматься кроссфитом и в спортзале, и дома, изучив правила.

Система включает три типа тренировок:

  1. Силовые (со штангой, гантелями, весовыми гирями).
  2. Работа с собственным весом и гимнастические элементы.
  3. Кардио-тренировки, включающие бег, занятия в бассейне, велотренажеры и тд.

Каждый подход - не меньше 30 секунд без перерывов. Для эффективности делают 3-4 подхода, с каждым новым наращивая темп.

  • Плюс кроссфита в том, что упражнения комбинируют, нет однообразных повторений, поэтому не накапливаем усталости.  
  • Особенного питания, как при силовых занятиях, не требуется, достаточно соблюдать разумный рацион.
  • После месяца занятий фигура подтягивается, мышцы подсушиваются, организм приходит в тонус и его легко поддерживать в хорошей форме.

 

Функциональный тренинг для похудения

В отличие от аэробики кроссфит быстрее дает красивые формы и стойкие результаты, поскольку упражнения постоянно обновляются, меняется нагрузка на мышцы. Функциональный тренинг для похудения называют прорывом в построении хорошей фигуры. Он сочетает элементы двух нагрузок: силовой и кардио. Чтобы похудеть, нужно строить занятия 70/30. Первый показатель – доля кардио-тренировки, а второй – доля силовых упражнений.

Результаты зависят от строения тела, интенсивности тренировок, режима питания и сна. После одного месяца занятий вполне реально похудеть на 2-5 кг, усилить гибкость суставов, поднять показатели выносливости.

  • Улучшается работа сердца, сосудов и пищеварительной системы.
  • Контуры мышц становятся четче уже после 12 занятий.
  • Ускоряется обмен веществ, что способствует похудению.

Кроссфит стимулирует мышечные волокна к регулярным растяжениям и сокращениям. Нагрузка проходит равномерно между мелкими и крупными мышцами, формируя крепкий мышечный корсет. Это корректирует осанку, улучшает работу внутренних органов, которые зависят от правильного положения позвоночника. В результате улучшается фигура, подтягиваются мышцы живота, спины и ягодиц.

Грамотные тренировки укрепляют равновесие, потому полезны девушкам, обожающим каблуки, горнолыжникам, сноубордистам и любителям коньков. В комплекс включают аэробные упражнения, что сокращает время похудения и быстрее формирует фигуру.  

Хотите более быстрых результатов? Воспользуйтесь услугами персонального тренера по кроссфиту.