Центр спорта «Аксион» отвечает

Как похудеть с пользой для здоровья

Девушки, представьте, что через две недели Новый год и вам срочно нужно сбросить килограммов 5. А может, и целых 6. Что вы сделаете для этого?
Да-да, садитесь на жесткие диеты на кефире с яблоками, принимаете сомнительные препараты, ходите в спортзал и выполняете упражнения в бешеном темпе, ходите на массажи и обертывания.

Что в итоге? Вы истощаете тело, вымываете воду и полезные вещества, но скидываете килограммы. Однако вес возвращается к вам после Нового года вместе с испорченной пищеварительной системой, перетруженными и травмированными мышцами, обезвоженным организмом.

Как похудеть эффективно и без вреда для здоровья?

Как похудеть при помощи круговых тренировок

Во-первых, лучше начать процесс похудения за полгода до мероприятия — это 100% безопасно для здоровья. А во-вторых, попробуйте метод круговой тренировки. Он ускоряет все процессы в организме и поможет сжечь подкожный жир.

Тренер формирует комплексы упражнений, которые направлены на проработку разных групп мышц. То есть, на круговой тренировке вы не работаете только над прессом или только над ногами. Работа идет над всем телом сразу.
Какой эффект от таких тренировок?
Главные плюсы занятий:
1
интенсивное сжигание жира;
2
ускорение обмена веществ;
3
увеличение выносливости;
4
укрепление сердечно-сосудистой системы;
5
поддержание тонуса мышц
Плюсы понятны, а как проходит сама тренировка?
Получается, что постоянно чередуются кардио и силовые упражнения. Это заставляет приливать кровь, то к одним, то к другим участкам тела. Из-за высокой интенсивности упражнений включаются жиросжигающие механизмы. При этом, в отличие от «чистого» кардио, есть нагрузка на мышцы всего тела, что позволяет их сохранить и не «сжечь».
Упражнения на все группы мышц выполняются с минимальным временем отдыха. Например, такой комплекс упражнений вы повторяете на протяжении 15 минут с небольшими интервалами отдыха между кругами.

  • Выпады на каждую ногу — 15 раз.

  • Приседания – 20 раз.

  • Наклоны в стороны – по 20 раз .

  • Отжимания — 20 раз.

  • Поднятие ног из положения лежа на боку — 20 раз.

  • Повороты тазом — 20 раз раз.

  • Прыжки на скакалке — 2 минуты.

  • Планка — 1 минута.


Ну, не все же люди могут так заниматься?
Круговая тренировка подходит практически всем: мужчинам и женщинам, новичкам и опытным спортсменам. Освоив комплекс упражнений, вы сможете также заниматься дома. Это отличный вариант фитнеса для похудения.
А если я совсем со спортом не дружу?
Новички обычно работают с собственным весом, так как им изначально нужно поставить технику выполнения упражнений. Затем переходят к работе с утяжелителями: гантели, штанги и гири. Они позволяют задействовать большее количество мышц.
А говорят, если женщине поднимать штангу, то плечи станут широкими, как у мужчины
Женщина по физиологии не способна накачать большие мышцы. Для этого нужно использовать специальное питание и работать с большими весами – 70-80% от массы тела. Если нет цели накачаться, то это сделать и не получится. Зато благодаря регулярным тренировкам и правильному питанию тело станет подтянутым и рельефным.
В чем отличие круговой тренировки от других видов тренировок? Например, от аэробики?
Во время занятий несколько мышц включаются одним упражнением. Простые приседания — здорово! Но больше пользы будет, если взять гантели, тогда дополнительно проработаются мышцы рук и спины. Качая пресс, задействуйте также грудь или мышцы ног.

Аэробика
или кардио-тренировка эффективны для похудения и активно сжигают жир, но процесс идет только во время выполнения упражнений. Круговая тренировка дает такую нагрузку на мышцы, что и после занятия они расходуют энергию для восстановления.
Как часто нужно заниматься?
Для похудения – 3 раз в неделю достаточно. Хорошо, если после круговой тренировки вы пойдете на йогу или растяжку, а затем в бассейн. Так вы расслабите тело и увеличите количество сжигаемых жиров.
Если мне не понравится тренировка?
В центре спорта «Аксион» есть большой выбор тренировок на любой вкус: статичные и динамика, силовые и растяжка. Вы можете сами формировать свое расписание занятий.

Также после спортзала полезно поплавать в бассейне и отдохнуть в сауне.

Выберите ваш вид спорта и приходите в ЦС «Аксион».

Посмотрите, когда можете прийти на первую бесплатную тренировку в расписании по ссылке http://www.axionsport.ru/schedule/
Читайте статьи по теме